ใบความรู้ที่ 1
สาระน่ารู้ทางกีฬาแบดมินตัน
*******************************************
หลักการสำคัญในการออกกำลังกาย
1) ความแข็งแรงของร่างกาย เพศ วัย
รูปร่าง
2) ปัจจัยสำคัญในรายละเอียดการฝึกซ้อม
ปริมาณในการฝึก (Volume) ความหนักในการฝึก
(Intensity) ความบ่อยครั้ง/ ความถี่ในการฝึก
(Frequency) ระยะเวลาในการฝึก (Duration) ระยะเวลาในการพักฟื้นสภาพร่างกาย
(Recovery) รูปแบบในการฝึก (Pattern of Exercise)
3) ระบบพลังงาน
4) อวัยวะหลักและรองในการออกกำลังกาย
5) สามารถประเมินความก้าวหน้าได้
การทดสอบสมรรถภาพ ชีพจร การฟื้นตัวพลังงาน การอยากทดสอบ ทดลอง และแข่งขัน เป็นต้น
6) พัฒนาความก้าวหน้า เพิ่มคุณภาพ
ความหนัก ความถี่ ความบ่อย ใช้อุปกรณ์ ใช้หลักการทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
การเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย
กีฬาแบดมินตันเป็นกีฬาที่ต้องใช้ความแข็งแรง
และความอดทนของร่างกายอย่างมาก อีกทั้งความรวดเร็วว่องไว ในการวิ่งเข้าไปหาลูกอย่างรวดเร็ว
ทำให้ผู้เล่นต้องเตรียมร่างกาย ให้พร้อมเพื่อรับภาระหนักของการเล่นและเป็นการป้องกันอันตรายอันเกิดจากการเล่น
มีหลักการปฏิบัติดังนี้
1. อาหาร
ร่างกายจะแข็งแรง สมบูรณ์ได้ การกินอาหารจะมีผลมาก
นักกีฬาควรเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์โดยเฉพาะอาหารจำพวกโปรตีน เช่น เนื้อ นม
ไข่
2. การพักผ่อน
นอนหลับ ควรมีระยะที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
เพราะจะทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและตื่นตัวดี
ทำให้ความสามรถในการเล่นกีฬาดีตามไปด้วย
3. สมรรถภาพทางกาย
ได้แก่ การพัฒนาความสามารถ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต่างๆให้มีมากขึ้น เช่น
- การวิ่ง เพื่อให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง และทำให้ระบบการหายใจ
และการไหลเวียนของโลหิตตามไปด้วย
- การกระโดดเชือก บริหารข้อเท้าให้แข็งแรง
เนื่องจากกีฬาแบดมินตันต้องใช้ทักษะในการกระโดดมาก
- การบริหารกล้ามเนื้อแขน ขา กล้ามท้อง หลัง ไหล่
เหล่านี้มีความจำเป็นมากที่จะต้องเตรียมร่างกายไว้ในการเล่นกีฬาแบดมินตัน
ข้อสำคัญของการบริหารกายก็คือต้องกระทำอย่างสม่ำเสมอไม่ขาดตอน
อีกทั้งควรทำในระดับที่พอดี อย่าหักโหมจนกระทั่งร่างกายรับไม่ไหว
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น